Jak szybko nauczyć się jazdy na nartach?

Choć po śniegu łatwiej przemieszczać się na nartach niż bez, to nauka jazdy na dwóch deskach nie zawsze idzie jak z górki. Opanowanie podstaw może trochę potrwać, zwłaszcza gdy adept uczy się na własną rękę i nie do końca wie, od czego zacząć. Sprawdźmy zatem, jak krok po kroku nauczyć się jazdy na nartach i co można zrobić, żeby przyspieszyć ten proces.

Jak przygotować się do jazdy na nartach?

Jazda na nartach to niestety nie spacer po parku. Nie można wstać od biurka czy z kanapy i pojechać prosto na stok, bez wcześniejszego przygotowania. Trzeba wziąć pod uwagę, że narciarstwo (zwłaszcza zjazdowe) to dość kontuzjogenny sport i szarżowanie na stoku może skutkować kończyną w gipsie, a nawet długim pobytem w szpitalu. Dlatego warto zacząć od przygotowania kondycyjnego i technicznego, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie mieliśmy nart na nogach.

Rozgrzewka przed sezonem

Na około 2-3 miesiące przed pierwszym wyjściem na stok warto wzmocnić postawę oraz popracować nad elastycznością mięśni i stawów. Należy zadbać szczególnie o mięśnie nóg i ramion, a także o mięśnie core, które tworzą swego rodzaju gorset stabilizujący kręgosłup i miednicę. Bardzo dobry efekt dają ćwiczenia rozciągające oraz kalistenika, czyli ćwiczenia wykorzystujące masę własnego ciała (np. deska, krzesełko). Można również dołączyć ćwiczenia z obciążeniem lub uprawiać jogę dynamiczną (Vinyasa). Przy okazji warto zapamiętać, że przed każdym wyjściem na stok trzeba rozgrzać mięśnie, nawet po przerwie na kawę czy obiad.

Ćwiczenia bez śniegu

Nauka jazdy na nartach u małych dzieci zaczyna się od oswojenia ze sprzętem, a zwłaszcza z ciężkimi butami. Dorosłym również nie zaszkodzi, gdy poćwiczą zakładanie butów i chodzenie w nietypowym obuwiu. Nie trzeba nawet wychodzić z domu – można pospacerować choćby po dywanie. Ważne, aby buty były bardzo dobrze dopasowane. Chodzi nie tylko o szerokość i długość, ale również o stopień sztywności, czyli tzw. flex. Osoby początkujące powinny wybierać buty bardziej elastyczne, czyli z flexem w przedziale 40-70 (w przypadku cięższych mężczyzn może być wyższy flex, tj. do 90).

Prawidłowa postawa do jazdy na nartach

Przed wyjściem na stok można również poćwiczyć prawidłową pozycję do jazdy. Należy ustawić narty obok siebie (równolegle) i wpiąć buty w wiązania nart. Następnie trzeba złapać za kijki, tj. włożyć dłoń w pasek i objąć rączkę razem z paskiem. Ciężar ciała powinien spoczywać na całych stopach, które należy rozłożyć na szerokość bioder. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach i biodrach, tak aby piszczele opierały się na językach butów. Sylwetka powinna być lekko pochylona do przodu, a ręce należy zgiąć w łokciach i trzymać przed sobą (groty kijów znajdują się z tyłu, za butami).

Jak nie stracić równowagi na nartach? Należy unikać:

• sztywnego ustawienia pleców,
• odchylania sylwetki,
• szerokich i chaotycznych ruchów rąk,
• zwężania odległości pomiędzy nartami,
• patrzenia pod nogi (należy trzymać głowę prosto i patrzeć przed siebie).

Jazda na nartach: jak zacząć?

Przed pierwszym szusem trzeba najpierw opanować trzy podstawowe kwestie:

1. chodzenie na nartach,
2. podchodzenie na nartach w górę,
3. bezpieczne upadanie i wstawanie.

To proste do opanowania umiejętności, dzięki którym można poczuć się pewniej na dwóch deskach i przyzwyczaić do nietypowej pozycji ciała. Do opanowania podstaw nie trzeba od razu wyjeżdżać na stok narciarski. Wystarczy poszukać w okolicy małego wzniesienia i zaopatrzyć się w sprzęt. Przemieszczania się na nartach można nauczyć się z filmów instruktażowych dla początkujących.

Jazda na nartach dla początkujących: podstawowe techniki jazdy

Nie da się nauczyć jazdy na nartach na skróty. Pewne etapy trzeba przejść, żeby nie zaszkodzić sobie ani innym osobom korzystającym ze stoku. Stąd też po oswojeniu się z dwoma deskami należy opanować podstawowe techniki jazdy, tj. pług i jazdę równoległą. Trzeba wiedzieć, jak jechać na wprost, skręcać w wybranym kierunku i hamować. Odradzamy naukę jazdy na krawędziach (carvingowej), ponieważ ta zajmuje wiele czasu i większość osób nie robi tego prawidłowo. Jest to umiejętność, którą powinny szlifować osoby bardziej doświadczone i to najlepiej pod okiem instruktora.

Nauka jazdy na nartach z filmów

Podstaw jazdy pługiem lub jazdy równoległej można uczyć się z filmów dostępnych w internecie. Co ważne, powinny być to materiały wykonane nie przez amatorów, ale z udziałem profesjonalnego instruktora. Niestety nawet dziesiątki godzin spędzonych przed komputerem czy ekranem telefonu nie zrobią z początkującego mistrza szusowania. Należy liczyć się z tym, że po przyjeździe na stok trzeba będzie przerobić podstawowe techniki jazdy od A do Z. Poza tym nauka z filmów ma tę wadę, że nikt nie powie nam, co robimy źle i jak poprawić swój styl jazdy.

Nauka z osobami bardziej doświadczonymi

Jazdy na nartach można uczyć się również pod okiem osób bardziej doświadczonych – rodziców, męża lub żony, rodzeństwa czy przyjaciół. Takie rozwiązanie ma swoje zalety. Zajęcia są darmowe i nie trzeba stresować się, że coś nam nie wyjdzie w towarzystwie innych kursantów czy instruktora. Z drugiej strony, nie każdy jest dobrym nauczycielem i potrafi wskazać błędy, które prowadzą do wpojenia złych nawyków. Poza tym doświadczeni narciarze wolą wykorzystać karnet na szusowanie niż na ćwiczenie podstaw z początkującym. Jeżeli nauka pójdzie opornie, wówczas łatwo o obustronną frustrację i poczucie zmarnowanego czasu.

Czy można jeździć na nartach bez przygotowania?

Spontaniczność to pozytywna cecha, ale nie w narciarstwie. Przyjeżdżając na stok bez żadnego przygotowania (wysiłkowego i technicznego), ponosimy duże ryzyko kontuzji i spowodowania wypadku z udziałem innych narciarzy. Osoby początkujące rozwijają prędkość w granicach 30-60 km/h – tyle w zupełności wystarczy, aby zrobić krzywdę sobie i innym. Warto mieć tutaj na uwadze, że oznaczenia tras bywają zdradliwe. Zdarza się, że nawet na łatwej trasie (niebieskiej) występuje stromy fragment, z którym początkujący sobie nie radzą. Ponadto osoby niedoświadczone często nie wiedzą, jak pokonać strach przed jazdą na nartach, który jest odczuwalny szczególnie na wyższych stokach. W efekcie popełniają wiele błędów i szybko rezygnują z dalszej zabawy na śniegu.

Nauka jazdy na nartach z instruktorem

To najbezpieczniejsze rozwiązanie, szczególnie jeżeli nigdy wcześniej nie mieliśmy nart na nogach. W zależności od dostępności czasowej czy preferencji można zapisać się na lekcje indywidualne lub kurs grupowy. Pod kierunkiem doświadczonego instruktora można opanować podstawowe techniki jazdy na nartach w 10-20 godzin (szybciej na kursie indywidualnym). Tyle wystarczy, aby móc bezpiecznie zjechać z trasy oznaczonej kolorem niebieskim. Co ważne, licencjonowani instruktorzy prowadzą szkolenia według metod nauczania Stowarzyszenia Instruktorów i Trenerów Narciarstwa, co gwarantuje skuteczność nauki. Poza tym profesjonalne kursy są organizowane w ośrodkach narciarskich, gdzie kursanci mają do dyspozycji bezpieczną oślą łączkę i wskazany dla początkujących wyciąg orczykowy.

Co NIE przyspiesza nauki jazdy na nartach?

Chęć opanowania jazdy na nartach w kilka godzin często bierze górę nad zdrowym rozsądkiem i dobrymi praktykami. Jakich błędów należy się wystrzegać, aby nie zrazić się do szusowania? Oto kilka przykładów:

• źle dopasowane buty i/lub narty;
• nieprzygotowanie nart do jazdy (tj. brak smarowania);
• jazda po nieprzygotowanym stoku, z muldami lub niekorzystnym rodzajem śniegu (mokry śnieg, szreń i szreń łamliwa, lód, zawiesina);
• nieodpowiedni strój narciarski, np. zbyt cienka/gruba kurtka, dżinsy zamiast spodni narciarskich, cienkie rękawiczki, brak kasku, brak gogli;
• brak rozgrzewki lub szusowanie tuż po obfitym posiłku;
• brak nawadniania w trakcie kilkugodzinnej zabawy na stoku;
• brak ochrony przed słońcem (krem z filtrem UV), wiatrem i śniegiem.

Odpowiedni sprzęt narciarski ma znaczenie

Dobrze dopasowany sprzęt to podstawa, jeśli zależy nam na szybkim opanowaniu jazdy na nartach. Wygodne i miękkie buty, miękkie narty dopasowane do wzrostu, kije i kask – bez tego ani rusz. Bardzo ważną rolę odgrywają szczególnie buty. Jeżeli będą zbyt luźne, wówczas ruch przekazywany z nóg na narty będzie opóźniony, a narciarz ponosi większe ryzyko kontuzji. Poza tym trzeba dobrze wyregulować siłę wypięcia wiązań w nartach, ponieważ to nasza gwarancja bezpieczeństwa na stoku. Stąd też warto poprosić o pomoc w doborze sprzętu osoby bardziej doświadczone, a najlepiej personel sklepu lub wypożyczalni.